כאבי גב תחתון הם צרה צרורה. הכאבים חוזרים דווקא ברגעים הכי פחות נוחים ומשבשים את אורח החיים.
אלו אשר מסתפקים במשככי כאבים לא יצליחו להיפרד מהכאב אחת ולתמיד.
למעשה, נטילת משככי כאבים מבלי לטפל בגורם לכאב, דומה לפלסטר אשר מנסה לחסום דליפת מים בצינור ראשי.
שימו לב, גם רפואה הסינית מציעה מבחר טיפולים יעילים למצבים של גב תחתון תפוס.
גם אם ניסיתם כבר כמה סוגים של טיפולים ללא הצלחה אין כל סיבה להתייאש.
הגיע הזמן לגלות אחריות אישית למצב ולחזק את שרירי הגוף.
כאבי גב תחתון נמנעים בצורה הטובה ביותר בעזרת תרגילים לחיזוק והקלה בכאב.
את כל התרגילים הללו ניתן יהיה לבצע בבית בעצמכם ללא כל קושי או צורך בציוד מיוחד.
הדגמה ראשונה של התרגילים אפשר יהיה לבצע יחד עם מדריך מוסמך.
• התרגיל הראשון מתבצע בשכיבה על הגב תוך כיפוף הברך אל הבטן והנחת הברך השנייה על הרצפה. יש ללחוץ את הברך אל הבטן ותוך כדי ליישר את הרגל השנייה אל הרצפה. על התרגיל הזה יש לחזור מספר פעמים. שימו לב, שימוש במזרן התעמלות ובגדי אימון נוחים מומלץ.
• התרגיל השני מתבצע תוך שכיבה על הגב כאשר רגל שמאל מונחה על הרצפה בעמדת כיפוף וברך ימין מכופפת אל עבר הבטן. את יד ימין יש להניח על הברך הכפופה ואת יד שמאל לפרוס הצידה. בתנועה סיבובית יש להצמיד את הברך לרצפה ולהפנות את הראש לצד השני. יש להישאר בתנוחה המתיחה מספר שניות ולשחרר.
• התרגיל השלישי מתבצע תוך עמידת שש. הניחו את הברכיים וכפות הרגליים על הרצפה יחד עם הידיים, קמרו את הגב החוצה תוך כיווץ שרירי הבטן.
• התרגיל הרביעי הוא מתיחה של הגב תוך עמידת שש הכוללת השתטחות ופריסה של הידיים קדימה. העמדה הדרושה לתרגיל דומה לעמדת תפילה או השתחוות.
• התרגיל החמישי הוא תרגיל מהנה אשר כולל גלגול אחורה וקדימה מתוך תנוחת ישיבה תוך חביקת הברכיים.
• כאבי גב תחתון זקוקים למתיחות. את התרגיל השישי יש לבצע תוך ישיבה על כיסא, פריסת הזרועות לצדדים וסיבובן.
• התרגיל השביעי מתבצע בצורה זהה לתרגיל השישי אך הוא מתמקד בסיבוב הכתפיים.
קבלו את כל המידע אודות כאבי גב תחתון, הגורמים, הסימפטומים ודרכי הטיפול האפשריים - שמרניים וניתוחיים כאחד במדריך המקיך לכאבי גב
